Во время беременности смещается центр тяжести и очень сильно меняется осанка женщины. А после родов это сохраняется и усугубляется, если вы кормите малыша грудью.
😥 У вас формируется осанка «шахматного коня»: появляется сутулость — гиперкифоз.
😥 Вы чувствуюте постоянное напряжение в области плеч и болевые ощущения между лопаток и ниже, особенно в конце дня и после сидячей работы.
😥 Спазмируется дыхательная диафрагма и повышается внутрибрюшное давление, что автоматически создаёт повышенное давление на тазовую диафрагму. И если у вас уже есть такие проявления, как подтекание мочи при беге, кашле, «пукающие» звуки из влагалища, опущение стенок влагалища, то они могут усилиться.
😥 У женщин с сутулой осанкой мы всегда можем наблюдать большой живот, который надувается, как шарик и вываливается. Если вы часто носите ребёнка на руках, то это добавляет ещё больше нагрузки на спину и тазовую диафрагму.
😥 Ещё одно нарушение: гиперлордоз — усиленный прогиб в пояснице или противоположное ему состояние — плоская поясница. И то, и другое возникает из-за перерастяжения передней брюшной стенки в момент беременности, когда малыш растёт, и поясница теряет прежнюю поддержку. Следствием этого могут быть боли в пояснице, тазу.

В результате вы сможете:
✅ Сформировать «мышечную память» правильного положения для того, чтобы скорректировать осанку
✅ Уменьшить боли в спине
✅ Справляться с напряжением и усталостью в конце дня
✅ Научитесь правильно дышать — организм предельно насыщается кислородом и активизируются обменные процессы на клеточном уровне. Усиливается внутреннее тканевое дыхание, повышается усвояемость кислорода тканями.

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
В нашем теле всё взаимосвязано.
Для того, чтобы скорректировать осанку, важно работать с глубокими мышцами живота и тазового дна. И наоборот, чтобы решить вопрос с мышцами тазового дна — необходимо работать с осанкой.

Вам будет особенно полезен этот модуль, если вы чувствуете, что у вас:
😥 Плечи зажаты и находятся в постоянном напряжении;
😥 Присутствует дискомфорт или боли в шейно-воротниковой зоне;
😥 Появилась холка, или «вдовий горбик» ;
😥 Когда вы сидите голова выдвигается вперёд.

Существует прямая взаимосвязь состояния спины и мышц таза.
Исследования подтверждают, что женщины с опущением органов малого таза чаще имеют проблемы/боли в области шеи.
У женщин с гиперкифозом (сутулостью), больше процент опущения мышц тазового дна.
Состояние передней брюшной стенки инервируется от нижнегрудного отдела позвоночника.
Если есть проблемы на уровне этих отделов, то мышцы тазового дна или передней брюшной стенки могут быть более слабыми и малоэффективно будет с ними работать, пока не уберем проблему в позвоночнике.

Усиление кифоза (сутулости) может спровоцировать неправильное положение шеи, так называемая протракция — когда голова смещается вперёд относительно линии центра тяжести. Это положение можно наблюдать со стороны, когда вы сидите за компьютером, за рулём, в телефоне.

В результате вы сможете:
✅ Расслабить шейно-воротниковую зону
✅ П очувствовать лёгкость, раскованность
✅ Начать прорабатывать холку
✅ Вам захочется смотреть высоко, а плечи расправить!

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?

В нашем теле всё взаимосвязано.
Шейно-воротниковая зона — очень богатая рефлекторная зона и очень тесно связана с головным мозгом. Некоторые гинекологические проблемы могут быть связаны с повышенным тонусом этой зоны.

Вернёмся вновь к осанке — к сутулой осанке.
😥 При гиперкифозе происходит заворачивание плеч внутрь, укорачиваются грудные мышцы.
😥 За счёт сутулости перерастягивается область межлопаточной зоны, ослабевает ромбовидная мышца и средняя порция трапеции.
😥 При излишней сутулости нижние рёбра уходят внутрь и зажимают область грудобрюшной диафрагмы.
😥 При спазмированной диафрагме и сутулости нарушаются функции важных систем организма: дыхательной системы, желудочно- кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.
😥 А самое главное — повышается внутрибрюшное давление, что автоматически создаёт повышенное давление на тазовую диафрагму. И если у вас уже есть такие проявления, как подтекание мочи при беге, кашле, «пукающие» звуки из влагалища, опущение стенок влагалища, то они могут усилиться.

В результате вы сможете:
✅ Улучшить подвижность грудного отдела
✅ Свободнее дышать
✅ Расправить плечи

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
В нашем теле всё взаимосвязано.
И неправильное положение тела может запускать каскад неблагоприятных состояний, вплоть до несостоятельности мышц тазового дна.

Вам будет особенно полезен этот модуль, если у вас присутствует:
😥 Слабость мышц тазового дна
😥 Подтекание и недержание мочи
😥 Опущение
😥 Боли во время секса
😥 «Пукающие» звуки
😥 Тянущие боли во время ПМС

Упражнения для мышц тазового дна способствуют укреплению этих мышц, уменьшению симптомов недержания, снижению боли в промежности.

В результате вы сможете:
✅ Научиться чувствовать и управлять МТД
✅ Научиться выполнять упражнения Кегеля правильно и безопасно
✅ Вернуть тонус мышцам тазового дна

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
Однако, работая с МТД, наша задача не просто делать упражнения для их «накачивания».
Эти упражнения должны быть интегрированы в вашу повседневную жизнь. Нужно, чтобы вы научились преднапрягать мышцы тазового дна, когда занимаетесь спортом, сексом, когда хотите чихнуть или поднять тяжесть, чтобы когда возрастает внутрибрюшное давление, мышцы могли сократиться в нужный момент и повышенное внутрибрюшное давление не оказывало бы на них негативное действие.

Вам будет особенно полезен этот модуль, если у вас:
😥 Висит/выпирает живот
😥 Утром живот плоский, а вечером вываливается
😥 Есть диастаз

Во время беременности мышцы живота и белая линия перерастягиваются, становятся слабыми, часто возникает диастаз.
При диастазе расходятся прямые мышцы живота из-за того, что белая линия теряет своё качество и становится очень тонкой .
Но работать с самой белой линией напрямую мы не можем. И укрепление этой зоны происходит за счёт работы с мышцами живота, и особенно поперечной мышцы.
Поперечная мышца живота является нашим естественным бандажом и поддерживает живот компактным и подтянутым.

В результате вы сможете:
✅ Научиться укреплять мышцы живота безопасно для здоровья
✅ Наладить их правильную работу
✅ Убедиться, что расхождение прямых мышц живота поддаётся коррекции упражнениями

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
При наличии диастаза ошибочным будет начинать работу с активизации прямых мышц (например, закачивание пресса), наоборот, чем интенсивнее мы будем делать упражнения на пресс, тем хуже будет нашей белой линии, если диастаз уже имеется, т.к. прямые мышцы живота и белая линия являются антагонистами.
Поэтому начинаем работу с самых глубоких мышц живота — поперечной мышцы, а затем по мере её укрепления движемся к более поверхностным мышцам и только в последнюю очередь к прямым мышцам живота.

Вам будет особенно полезен этот модуль, если вы ощущаете:
😥 Дискомфорт и боли при ходьбе
😥 Повышенную усталость ног и стоп
😥 Не можете долго ходить на каблуках

Во время беременности повышается уровень релаксина, постепенно делая связки и сочленения тела более эластичными и растяжимыми.
Стопы и так испытывают весьма немалую нагрузку всю нашу жизнь, выдерживая на себе вес тела и наши активности, а во время беременности эта нагрузка существенно повышается. Женщина набирает вес, появляется живот, по мере роста которого смещается центр тяжести.
Стопам становится сложно справляться с этим, своды начинают уплощаться, стопа расширяется, чтобы приспособиться к новому положению. Нарушается амортизация, страдает нормальная биомеханика ходьбы и развивается либо усиливается плоскостопие.

В результате вы сможете:
✅ Научиться расслаблять стопы в конце дня
✅ Укрепить стопы правильными техниками
✅ Порхать, как бабочка, не чувствуя усталости ног

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
К сожалению, проблемы со стопами не существуют сами по себе: уплощение стопы опасно риском развития нарушений в области суставов – голеностопных, коленных, тазобедренных и спины. Поэтому важно корректировать плоскостопие и менять тонус мышц стопы.

Вам будет особенно полезен этот модуль, если у вас:
😥 Присутствует напряжение и дискомфорт в спине
😥 Болит поясница
😥 Изменился наклон таза

Напряжение в спине — это то,что беспокоит каждую женщину после родов, каждую кормящую женщину, каждую женщину, которая в течение дня решает множество вопросов — от ведения домашнего хозяйства, до развести детей на разные кружки.

В результате вы сможете:
✅ Уменьшить боли в пояснице
✅ Научиться расслаблять спину, даже если день был нелёгким
✅ Сможете скорректировать наклон таза

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
Состояние мышц тазового дна инервируется от пояснично-крестцового отдела позвоночника . Поэтому состояние поясницы напрямую влияет на состояние тазового дна.
Связь между болью в нижней части спины и дисфункцией тазового дна, находит всё больше подтверждений в научной литературе.
Поэтому, если есть недержание, опущение и проблемы со спиной (остеохондроз, сколиоз, грыжи, протрузии), то важно не просто следить за осанкой, но и выполнять дополнительные упражнения, помимо упражнений на тазовое дно.

Когда мы работаем с проприорецепторами тазовой зоны, мы ликвидируем «проприоцептивный голод» внутренних органов, которые расположены рядом, тем самым обеспечивая улучшение кровообращения органов малого таза, процессов их трофики и нервной стимуляции.

😥 Если ваши бёдра и ягодицы ослабли, к сожалению, это имеет не только эстетический недостаток.

Во время беременности центр тяжести смещается и происходит усиление поясничного лордоза, возрастает нагрузка на поясничный отдел, а ягодичная мышца является его стабилизатором. Поэтому укрепляя ягодицы, мы стабилизируем поясницу.

Упражнения на ягодицы усиливают проприоцептивную чувствительность области МТД, благодаря движению тазобедренных суставов и растяжению мышц и связок около них. Такая работа улучшает кровоток в области малого таза, активизирует обменные и восстановительные процессы

В результате вы сможете:
✅ Подтянуть бёдра и ягодицы
✅ Понять, что для правильной работы мышц необязательно заниматься изнуряющими тренировками в зале

Почему ещё это необходимо для женского здоровья?
Состояние ягодиц влияет на комплекс поясничных мышц. Слабые ягодицы заставляют поясницу выполнять некоторую часть работы, которую поясница выполнять не должна. Перегруженная поясница не даёт кору (внутреннему цилиндру) адекватно выполнять свои функции, например, перераспределение внутрибрюшного давления. И если оно повышается, то это неблагоприятно сказывается на МТД и может усиливать симптомы недержания, опущения, хлюпающих звуков.

Этот модуль вам потребуется для закрепления и улучшения результатов, полученных на 8-недельном курсе.

А если вы что-то не успели пройти, тогда самое время выполнить пропущенные уроки.

Как проходит модуль?
👌 Вы получаете итоговый комплекс, по которому можете заниматься (после того, как дадите обратную связь по курсу)
👌 Чтобы вы не забыли о тренировках после окончания курса, мы пришлём методичку с изображением упражнений итогового комплекса и рекомендациями.
👌 Вы можете повторить любые понравившиеся комплексы из пройденных ранее.
👌 Все вопросы и сомнения пишете в общий чат, где вам поможет автор программы.

В результате вы сможете:
✅ Пошагово построить здоровое и красивое тело за 20 минут в день
✅ Обрести привычку заниматься регулярно
✅ Научиться выбирать правильные упражнения, которые не смогут вам навредить
✅ Научиться заботиться о своём здоровье и теле